rozgrzewka : 3 minuty skakanki i później 3-6-9-12-15 half burpee, pompki i wall balle FOR TIME: na dwa razy poszło AMRAP : 13 z 18 kołysek FOR TIME zmieniony na 15 minut, 30 całe skończone, 20 nawet nie zaczęłam... ogólnie ciężko było ;) /SFD/2018/5/24/c38a84852f014b17a0cdb455c4480967.jpg
tez jestem dupny pozniej dzis wstałem ale mowie to zrobi szybki trening znaczy to co zawsze tylko ze zamiast splitem kazda partiq osobno to polacze barki z trickiem xD ya yebie jak zrobiłem wyciskanie hantli na bary i pompki na ławce na tricka to sie fajnie obsrałem xD%-) sie ciezary strasznie ciezkie zrobiły na barki %-) Zmieniony przez - [...]
Wczoraj po IP przejechałem 20km - nawet była ochota na więcej ale byłem już spóźniony na posiłek :-). Wieczorem plank na brzuch. Dzisiaj przed treningiem https://youtu.be/PAUFaIFb7t4 pompki na podłodze 3x10p podciąganie na linie po 1p myślałem, że uda się 2p ale chyt i siły słabe; pierwsza seria pompek duży ból prawego barku - potem było lepiej 1a [...]
Witam wszystkich, mam 18 lat i od 4 miesięcy ćwiczę dosyć systematycznie. Pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem głównie brzuch, aktualnie ćwiczę brzuch, robię pompki oraz podciągnięcia podchwytem. Pompki robię w seriach 17-16-16-15-16 (powoli zwiększam) zaczynałem od 5x13 a podciągnięcia 7-6-5-6-5 (również powoli idzie to w górę) zaczynałem od 3-4 [...]
Cześć Jestem Piotrek mam 24 lata i obecnie za dużo wolnego czasu. Postanowiłem popracować nad swoją sylwetką jako że waże tylko 72kg i nie widać po mnie abym miał jakiekolwiek mięśnie chciałem trochę przybrać w tym kierunku. Chciałem się was zapytać czy pseudo plan treningowy który uskuteczniam ma jaki kolwiek sens. Troszke mało znam się na [...]
Mam nadzieję że skoro WW OpenID to będzie sędziowanie jak na MP żeby znów pompki nie wygrywały bo nie jadę ,700 km żeby przegrać z kimś kto będzie machał ;-)
Dzień 65 ( DT ) Dzien na pełnych obrotach Rano rower do pracy – w pracy dla odmiany cyklinowanie – wychodziłem 13k kroków , pracowaliśmy u siebie w miescie więc już o 14 byłem po pracy ( odpada dojazd do Krakowa 2x1h ) po pracy szybko rowerem do domu i przesiadka na auto ,Z racji wcześniejszego skonczenia pracy chciałem wykorzystać i [...]
A ten sezon dopiero się zaczyna właściwie :-) Liczę tylko zwykłe pompki i podciągnięcia - przyznam, że jest to dosyć motywujące :-) Raz na jakis czas zagladam na te chsllenge ale nie piszesz tam swojego licznika.
Prowadzę nowy zakwas żytni od piątku, jak będzie mi pasowało z pracą, to upiekę chleb :-) Chyba znowu spróbuję ten mieszany, bo wystarczy kilka godzin, a nie trzeba się certolić 2dni. Zakwas pięknie puchnie, bąbelkuje, cudownie wręcz!! Wcześniejszy tak nie miał, ale był robiony w marcu (zimno było!) Dziś plac: podciąganie nachwytem - 6x dipy - 9x [...]
Dzisiaj jakoś korków nie było i udało mi się wpaść do boxa wcześniej niż zwykle - oczywiście czasu nie zmarnowałem ;) Poza standardowym rozruchem obręczy barkowej na gumach wpadło też coś extra 5x10cal Ski Erg, 30s rest 5x2 Strict Pullup Deadlift 5x2 @90% 1RM Dzisiaj wszystko na 135kg 4TIME 5 rund 1 kółko biegu dookoła boxa 30x DU 20x Lunges z [...]
Oto moj plan przez jeszcze najblissze dwa tygodnie co do silowni, mysle czy nie dodac martwego do treningu dolu zamiast wtorkowych box jumpow. Dwa tygodnie bo 4 czerwca poddaje sie przymusowej operacji sciegna palca inwylaczy mnie to z ciezarow na najkrocej miesiac, ale licze ze na gumach, wyciagach dam rade robic rozpietki czy przyciagania+nogi [...]
One generalnie kochają MC.. widzę mega poprawę najczęściej po MC, ale po prostu nie pilnowałam napięcia brzucha i chyba za bardzo wypinałam tyłek. Potem już było dużo lepiej. Będę się bardziej pilnować i powinno być lepiej. Bardziej mnie to martwi, że wczoraj miałam mocny problem z oddychaniem od nerwobóli w klatce piersiowej, ale wiosło małym [...]
Znaczy się moje odżywianie wygląda w taki sposób Posiłek 1 - Płatki owsiane na wodzie 1-2 jajko Posiłek 2 - Serek wiejski gruszka orzechy włoskie Posiłek 3 - Rosół z makaronem Posiłek 4 - 2 udka z kurczaka ziemniaki marchewka Posiłek 5 - 4 kromki chleba razowego z serem żółtym nasiona słonecznika pomidor + oprócz tego że biegam to również [...]
Zgadza sie. Gdyby było tak jak autor myśli to na klatkę wystarczyłyby same pompki w zaciszu domowym. Po co więc zawodnicy robią wszelkiego rodzaju wyciskania?
[...] NA BARKI CHWYTEM NAUTRALNYM 7 X 10 7 X 10 7 X 10 + SUPER SERIA 3 KG X 12 POWTÓRZEN UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE W OPADZIE TULOWIA 5. PODCIAGANIE NA DRAŻKU PODCHWYTEM 6 POWTORZEN X 3 SERIE RÓWNIEZ NIE BYŁO OGNIA W TYM DZIŚ 6. POMPKI NA PORĘCZACH 10 KG+ X 6 10 KG + X 6 10 KG + X 6 7. PLANK SPIĘTY 3 X 45 SEKUND Nawet niezły trening
21.05 przysiad przedni wykroki wyciskanie żołnierskie pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzszeniu pompki diamentowe unoszenie przodem wykroki po 8 powtózeń na nogę reszta to zakresy 11-17 powtórzeń. cieszy fakt ze po wyciskaniu przedramię nie dokuczało już/
WTOREK--rozgrzewka ogólna + z gumami 1.Podciąganie nachwyt 5 x 7 2.Przyciąganie szeroko do klaty górny wyciąg --4 x 10 x 75kg 3.Przyciąganie do brzucha siedząc --5 x 10 x 85kg 4.Wiosło hantlami w leżeniu na ławce --4 x 10 x 40kg 5.Unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg 6.WL -- 1 X 47 X 50kg 7.WL Wąsko -- 1 x 12 x 50 ,70 ,80 ,1 x 10 x 80 8.Unoszenie [...]
Zasada jest taka, żeby liczyć co 5 na głos (czyli 5, 10, 15...), wtedy trudniej o pomyłkę. Czasem jedni wolontariusze pilnują bardziej, inni mniej, ale są tam kamery i wszystko nagrywają, więc nie widze sensu, żeby oszukiwać, szczególnie że to później sprawdzają. 21.05 poniedziałek dzień 17 (Iron Flex) Barki nadal nie bolą i komfort spania jest [...]
Witam, mam 18 lat, waze 59kg i mam 172cm wzrostu. Cwicze w domu ok 5-6 miesiecy i widze pierwsze postepy. Prosilbym o ocene mojego planu( wiem, ze nie jest jakis super, ale narazie robilem jakies podstawy. Niedlugo mam zamiar kupic sztange oraz drazek do podciagania i poszerzyc trening o nowe cwiczenia). Dodam, ze chce przytyć. Cwicze 3-4 razy w [...]
zdjęcia moich treningów w boxie
